Упражнения для подтяжки ягодиц




Приветствую Вас, мой дорогой посетитель!

Если Вы имеете обвислые ягодицы, то даже худоба Вам не поможет и поэтому, Вам стоит напрячься и заняться их укреплением, чтобы выглядеть достойно. Займитесь собой немного, и тогда Вы будете выглядеть "на все сто", даже на нудистском пляже. Кругленькие и упругие ягодицы украсят Ваше тело при любом ракурсе.

"Упражнения Для Укрепления Мышц Ягодиц"
Упражнения для ягодиц очень простые, к тому же не забывайте, что Вы работаете с ягодицами, как великий скульптор, формируя их и отсекая лишнее. При этом плоские и дряблые ягодицы станут упругими и соблазнительными.

"Упражнение для ягодиц "Оттягивание Ноги Назад"
 Сейчас Вам предстоит устроиться на полу, с опорой на колени и локти. Не забудьте предварительно постелить плотный и упругий коврик приятной расцветки и проветрить комнату.
    Вытяните ногу прямо позади себя. Старайтесь, тяните её так, чтобы она не согнулась в коленке. Пальцы другой ноги при этом лежат на полу. Руки лежат ладонями вниз. Вес в основном приходится на ладони и локти. Голова поднята, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение: выдох. Вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот и сразу (не отпуская живота), примите основную позу.

Поднимите отведённую назад ногу, как можно выше (носок смотрит вниз). Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы. Выдержите эту позу, считая до 8. Освободите дыхание и опустите ногу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.
 - Носок всегда должен быть направлен вниз
- Нога вытянута прямо
- Локти не отрывайте от пола


 "Мощное Упражнение Для Укрепления Ягодиц"
Это упражнение для укрепления ягодиц взято из комплекса замечательных «ударных» упражнений, которые занимают всего 5 минут в день.

 Лягте на пол лицом вверх, разведите в стороны руки по линии плеч ладонями вниз и согните колени, поставив ступни на пол. Медленно поднимите бёдра вверх, в то же время удерживая голову, плечи, руки и предплечья прижатыми к полу.

Слегка выгните нижнюю часть спины и напрягите мышцы ягодиц, после чего плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-7 подходов. Данное упражнение направлено на улучшение формы и укрепление мышц ягодиц.    

"Очень Эффективное Упражнение
Для Задних Мышц Бедра и Укрепления Ягодиц"
Для того, чтобы бёдра и ягодицы были красивой формы, атакуйте жировые отложения на задней поверхности бедра с помощью следующего упражнения, которое рекомендуется выполнять совместно с  обёртыванием бёдер и ягодиц.
    Сядьте на пол, упор только на правый локоть и предплечье. Правую ногу поднимите на 40 градусов от пола. Стопа ставится накрест за бедро правой ноги. Левую руку сгибаем в локте, пальцами помогаем себе сохранять равновесие, локоть кладём на левое бедро.

Начинаем слегка сгибать и выпрямлять правую ногу. В каждом положении удерживайте правую ногу в течении 60-100 секунд. Затем поменяйте положение ног и выполните упражнение для левой ноги с опорой на правую ногу и левую руку.

 Это мощное упражнение, в сочетании с обёртыванием, разгонит кровь в Ваших бёдрах и ягодицах, они станут более стройными и подтянутыми уже через неделю. Если Вы не знакомы с процедурой обёртывания, узнайте об этом больше здесь

 Итак, начнём действовать, не откладывая на завтра, понедельник, начало года и т. д. Надеюсь, Вам уже не терпится приступить к делу, поэтому не буду Вас больше отвлекать. Теперь, имея всё необходимое, чтобы заниматься своими ягодицами, мы можем это сделать прямо сейчас.


Желаю Вам Удачи, Дорогой Мой Посетитель, стройности, отличного самочувствия и вдохновения!!! А самое главное - радости и ещё раз радости!
 Ибо только с радостью мы можем изменить то, что хотим изменить.
С Огромным Уважением к Вам,Ольга Галюк.



Создан 20 янв 2012